Inspiration
Det kan være en stor udfordring at komme igang med at lave yoga derhjemme og få integreret en regelmæssig yoga praksis i sin hverdag. Og det er ofte en endnu større udfordring at finde frem til hvad sin yoga praksis egentlig er.
Vi er alle forskellige, har forskellige behov og ønsker, og det er det samme med en yoga praksis. Det der virker for andre, virker nødvendigvis ikke for dig. Heldigvis er yoga traditionen rig på forskellige teknikker, øvelser og ritualer til at arbejde med sig selv, så der er nok at vælge imellem.
Du vil måske føle dig tiltrukket af visse yogaøvelser, så er det bare at følge din intuition og bruge dem. Det vil med tiden sikkert ændre sig og der vil måske være perioder, hvor du laver overvejende fysiske yogaøvelser og så perioder med åndedrætsøvelser eller med meditation. Sadhana er ikke én konstant praksis, men afhængig af hvor du er henne i livet.
Det er lettest at have en regelmæssig yoga praksis, hvis du har været på et længerevarende retreat eller gået intensivt på flere yogakurser i en periode.
Har du ikke lavet yoga før, så er det bedst at kontakte en erfaren yogalærer og følge dennes undervisning, så du er sikker på at lave øvelserne korrekt. Der er desuden nogle ting som bøger og internet sider ikke kan formidle videre, men som kræver en erfaren guide.
Her på siden, kan du finde inspiration og hjælp til at lave yoga derhjemme.
Der er forskellige yogaprogrammer, med billeder og tekst i PDF-format, guidet Yoga Nidra, afspændinger og meditation, som mp3-filer lige til at downloade.
Desuden er der henvisninger til gode bøger, cd’er og film, samt en side med links til andre yogalærere, skoler og retreat centre.
Yoga Nidra
Yoga Nidra er en effektiv dybdeafspænding, der bevidstgør, afspænder og healer krop, sind og sjæl. Den er udtænkt og systematiseret af Swami Satyananda Saraswati og bygger på en dybere forståelse af de forskellige dimensioner af vores væsen og på gamle tekster fra Upanisaderne og Nyasa Tantra.
Det særlige ved Yoga Nidra er at du aldrig bliver bedt om eller skal forsøge at slappe af.
Ved blot at følge instruktionerne bringer Yoga Nidra dig tilbage til dig selv.
Det er bedst at ligge på en tynd madras eller et par tæpper på gulvet, sørg for at tøjet ikke strammer og at du ikke vil blive forstyrret. Det er lettest at lave Yoga Nidra et stille sted med dæmpet lys eller helt i mørke. Tag et tæppe over dig så du ikke ligger og fryser, når kroppen spænder af vil kropstemperaturen falde lidt, så sørg for at du kan holde varmen.
| Alex Haurand – Hvil i hverdagen | Guidet afspænding – dansk |
| Alex Haurand – Hvil i verden | En variation af Yoga Nidra – dansk |
| Alex Haurand – Det lille hvil | En lille afspænding – dansk |
| Swami Pragyamurti – Shavasana | Kort afspænding, dødstille – engelsk |
| Swami Pragyamurti – Sankalpa | Om sankalpa, beslutningen – engelsk |
| Alex Haurand – Yoga Nidra | En anden variation af Yoga Nidra – dansk |
| Robert Nilsson – Yoga Nidra | Robert guider – svensk |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Meditationer
| Robert Nilsson – Sanse indtryk | Kort introduktion til Antar Mauna – svensk |
| Robert Nilsson – Sat Chid Ananda | Roberts version af Antar Mauna – svensk |
| Alex Haurand – Åndedrætsmeditation | Fin meditation på åndedrættet – dansk |
| Alex Haurand – Antar Mauna | Indre Stilhed – dansk |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Bøger
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Video
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Asana Program
Det er bedst at lave yoga på en tynd madras, et par tæpper eller et liggeunderlag.
Tag noget løstsiddende tøj på og lad være med at spise lige inden, der skal gå 2-3 timer fra et hovedmåltid til du laver fysiske yogastillinger.
Sluk for telefonen og sørg for at du har tid til at lave yoga, så det ikke bare bliver noget der skal overstås, så du kan komme videre med det næste gøremål, men at du bruger den tid det tager og er tilstede i det du laver.
Drop de store ambitioner, det er bedre at få lavet lidt end slet ingenting.
Brug tid efter de fysiske øvelser til at falde til ro igen, lig på ryggen i Shavasana, lav Yoga Nidra eller brug 10-15 minutter til meditation.
Programmerne er kortere serier, der burde tage 20-25 minutter at lave. De rettet til elever, som allerede er igang med yoga og har brug for at blive mindet om de forskellige yoga stillinger.
Det anbefales ikke at starte med yoga ud fra disse programmer eller anden skreven tekst, men at få undervisning af en erfaren lærer.
Hvis du er i tvivl om nogle af stillingerne så kontakt os.
Surya Namaskar - solhilsen
Trikonasana - trekantstillinger
Marjariasana - for gravide, med vægt på katten
Du kan finde mere inspiration i nogle af disse bøger
 |
 |
 |
