Om Undervisningen

Undervisningen tager udgangspunkt i dig, der hvor du er henne og den gruppe mennesker, som du deltager på kursus og laver yoga med, er henne.
I undervisningen benytter vi flere af de mangfoldige aspekter af yogatraditionen og arbejder med alle de forskellige kvaliteter vi er sammensat af; krop, åndedræt, energi, sind, bevidsthed, ånd og sjæl.

Kurserne er åbne for alle, der er interesseret i at lære yoga eller har brug for nogle redskaber til at arbejde med sig selv. Der er kurser hvor du som nybegynder kan lære grundlæggende aspekter af yoga. Og kurser for elever, der har mere erfaring med yoga, hvor du kan fordybe dig i det du allerede kender og finde inspiration og støtte til at fortsætte med yoga i din hverdag.

Vi lægger mest vægt på den praktiske erfaring og indsigt, du får, når du laver de forskellige yogaøvelser og ritualer. På grundkurserne bruger vi meget lidt tid på teori eller filosofi – dharma, mens vi på de øvede kurser og visse fordybelseskurser vægter forståelse og filosofi højere. Det afhænger igen af gruppen, hvad vi laver og hvilke spørgsmål og samtaler, der kommer ud af undervisningen.
Det filosofiske og åndelige aspekt af advaita – ikke-dualismen, som er den retning indenfor yoga, som vi er en del af, er rigtigt spændende, givende og en vigtig del af yoga. Vi oplever dog at de fleste mennesker i vesten, får mere ud af at starte med nogle af de andre aspekter af yogatraditionen først, hvilket også har været vores egen indgang til yoga.

Der er mange forskellige grunde til at folk laver yoga og vi oplever, at der kommer elever, fordi de vil blive mere smidige, slippe spændinger i kroppen eller ønsker større fysisk velvære. Nogle laver yoga for at geare ned, lade op, slippe tankerne for en stund og bare være, andre søger at blive mere bevidste om hvem de er og få lidt indsigt og forståelse af deres oplevelser og dem selv. Vores erfaring er at alle får lidt af det de søger.

Kurserne er bygget op over et forløb på 10 – 13 uger, afhængigt af sæsonen.
Yogaøvelserne bliver gentaget flere gange, vi laver variationer, udvikler dem og adskillelige går igen gennem hele forløbet. Du lærer både simple, lette teknikker og mere avancerede og dybtgående øvelser eller ritualer. Du vil få et grundigt kendskab til dem, vil opleve hvad de gør og lære hvordan du kan bruge dem i din hverdag, hvis du føler dig inspireret til det.
Det er vigtigt både for dig og gruppen, at du kan være med igennem hele forløbet. Hvis du ikke kan komme én gang eller to, kan du kan tage igen på de andre kurser, men er du væk mere end 3 gange, så er det bedre at du venter med at komme til du har eller prioriterer tid til det.

Grundkurserne i yoga og meditation henvender sig både til nybegyndere, som er interesseret i at starte til yoga og elever som har prøvet yoga tidligere, måske et andet sted, en anden form eller har deltaget på et kursus hos os før.

Kursusforløbet starter med små lette spændingsfrigørende yogaøvelser og vi arbejder i løbet af sæsonen videre med mere udfordrende stillinger, stående stillinger, balance stillinger, krævende dynamiske øvelser og de klassiske stillinger, som hovedstand eller rygstræk, hvor du er stille i længere tid i stillingen.
Vi gentager programmerne flere gange, repeterer mange af stillingerne, laver variationer og du vil lære dem og dig selv, bedre at kende.

Du lærer åndedrætsøvelser, som blæsebælgen – Bhastrika, humlebien – Brahmari, kommer i kontakt med det naturlige åndedræt og lærer at vende tilbage til det. Vi arbejder med Ujjayi pranayama – det psykiske åndedræt og Nadi Shodana – vekselåndedrættet, som er en pranayama, der renser ud i energistrømmene og balancerer din prana – livsenergi. Åndedrætsøvelserne forstærker effekten af de fysiske øvelser, stilner sindet og skaber et godt fundament for videre fordybelse.

En vigtig del af hver klasse er afspændingen og du lærer forskellige metoder til at slippe spændinger, stress og jag. Ofte vil undervisningen starte med en kort afspænding, hvor du falder til ro og lige lander, inden vi går igang med de fysiske stillinger. Vi bruger Shavasana og igennem hele kursusforløbet vil vi lege med forskellige variationer af Yoga Nidra.

På kurserne arbejder vi med 3 – 4 forskellige meditationer. Det varierer lidt, afhængigt af hvor mange gange der er på kurset og hvordan gruppen er sammensat, men vi bruger altid Indre Stilhed – i en eller anden form.
Antar Mauna – Indre Stilhed, er en meditation, hvor du lærer at få et mere afslappet forhold til dine omgivelser, dit sind og dine oplevelser. Meditationen fører dig igennem en process, der stilner sindet, ind til en oplevelse af dig selv ud over krop og sind, til en erkendelse af din sande natur.
Vi laver også Tratak, hvor du med åbne øjne, koncentrerer på flammen af et lys og med lukkede øjne mediterer på lysets aftryk. Desuden arbejder vi med simple meditationer, som krops- og åndedrætsbevidsthed.

Du vil blive introduceret til yogaens renselsesøvelser – shatkarma‘s og prøver næseskylning. Der vil være tid til spørgsmål og vi snakker måske lidt om Sankalpa, Yoga Nidra eller meditationerne.

På grundkurserne får du et kendskab til de basale aspekter af yoga og skaber et fundament, som du enten kan bygge videre på derhjemme eller på andre kurser.

På de øvede kurser arbejder vi videre med mange af de øvelser, du har lært på grundkurset.
Du lærer variationer og fordyber dig i de stillinger, åndedrætsøvelser og meditationer du allerede kender.

Vi laver andre yogastillinger og serier, bruger mere avancerede variationer af Yoga Nidra eller laver Prana Nidra, der er en metode til selvhealing, hvor du, ved hjælp af Ujjayi pranayama, bliver bevidst om din livsenergi, vækker din prana, harmoniserer den og skaber balance.

På de øvede kurser bruger vi mere tid på meditation, fordyber os yderligere i Antar Mauna eller laver andre meditationer, som Chidakasha Dharana, Hridayakasha Dharana eller Energiens Kilde – Vishuddi Shuddi. Vi arbejder med Mantra – stavelser eller lyde, f.eks. mantra’et “Aham Saha – So Ham“, der hænger sammen med, og er en refleksion af, åndedrættet. Mantra’et kan forstås som “Jeg er Ham – Han er mig“, det er nu ikke forståelsen der er det vigtige, men selve artikulationen og den ånd, energi eller tilstedeværelse mantra’et påkalder.

Det varierer fra sæson til sæson, hvilke yogaøvelser, teknikker og ritualer vi arbejder med. Det afhænger helt af gruppen, hvor lang sæsonen er og hvad vi selv er inspireret af.

Du skal mindst have gået på to grundkurser for at deltage på de øvede kurser. Snak eventuelt med os når du kommer til undervisning, hvis du vil gå videre.

Morgenyoga

At lave yoga om morgenen er en dejlig start på dagen, der giver mere energi og overskud til resten af dine gøremål.

Den egentlige forskel på dette hold og grundkurserne i yoga og meditaiton, er at klassen kun varer halvanden time, hvilket begrænser hvor meget yoga vi kan lave og hvor meget vi kan nå at fordybe os.
Ofte vil klassen bestå af en kortere serie fysiske stillinger, f.eks. solhilsen, åndedrætsøvelser og en kort meditation. Nogle gange lægger vi mere vægt på de fysiske øvelser og springer måske åndedrætsøvelserne over eller slutter af med Shavasana i stedet for meditation. Andre gange fylder de fysiske øvelser meget lidt og der bliver brugt mere tid på pranayama eller meditation.

Gravidyoga

På gravidyoga kurserne laver vi øvelser specielt rettet til gravide fra 3. måned og frem.

Du lærer grundlæggende yogaøvelser, som du kan få gavn af under hele graviditeten og som vil hjælpe dig igennem fødselsforløbet.
Der bliver lagt vægt på rygstyrkende stillinger, træning af musklerne i bækkenbunden og på at skabe større harmoni i kroppen som helhed.
Du kommer i kontakt med dit naturlige åndedræt og arbejder med vekselåndedrættet og Brahmari – humlebien.
Du lærer at give slip og finde ro gennem afspænding og meditation og forstærker samtidig din evne til at være tilstede og opleve det som sker i og omkring dig. Så du kan opleve graviditeten og fødslen klarere.

På kurserne bruger vi også tid på, at snakke om hvordan du kan få gavn af yoga’en under graviditeten og selve fødslen.

Yoga efter fødslen

Efter fødslen kan du komme og lave yoga med dit nyfødte barn.

Vi arbejder med fysiske yogastillinger, der styrker bækkenbunden, mavemusklerne og genoptræner kroppen og slipper unødvendige spændinger. Åndedrætsøvelser og Yoga Nidra, som giver ro og overskud til både dig selv og dit barn.
Du vil få en oplevelse af, at det sagtens kan lade sig gøre at lave yoga og skabe fordybelse, selvom du har et lille væsen, der selvfølgelig også har behov for opmærksomhed og omsorg.

Du skal tidligere have deltaget på gravidyoga for at være med.

Tarmskylning

Shankprakshalana – tarmskylning, er en blid og effektiv udrensningsprocess, hvor du skyller maven og tarmsystemet igennem med varmt saltvand.

Selve udrensningen sker ved at du på fastende mave, drikker ca. 16 glas saltvand, mellem hvert glas laver du fem lette fysiske yogaøvelser, som gør det lettere for vandet at løbe igennem fordøjelsessystemet.
Når vandet, der kommer igennem, er klart og du har skyllet tarmsystemet helt igennem er du klar til at skylle mave, hvor du drikker ca. 2 liter lunkent saltvand og kaster det op igen. Så laver du neti, skyller næse.
Derefter hviler du i 45 – 60 minutter. Dette er en meget speciel hvile og dyb afslapning, da kroppen intet har at fordøje og der ikke er nogle stimulanser der påvirker nervesystemet. Efter du har hvilet får du et letfordøjeligt måltid mad, der giver maven noget at arbejde med og smører tarmsystemet.

Udrensningen fortsætter med en 10-dages diætperiode, hvor du spiser en kost, som er meget skånsom for fordøjelsessystemet. Du undlader at spise rå grøntsager og frugt, al maden skal dampes eller koges og du undgår substanser, som stimulerer nervesystemet, så som stærke krydderier, kaffe, nikotin, sukker og alkohol. Desuden afholder du dig helt fra kød, fisk, fugl og æg i yderligere 30 dage.

Dette giver nervesystemet en pause og kroppen får tid til at vende tilbage til sin naturlige rytme igen. Dine sanser skærpes og du vil opleve dig selv og dine omgivelser med større følsomhed. Du bliver mere bevidst og klar over hvad du behøver og har godt af. Dette kan være en god begyndelse til at forandre gamle vaner.

Du behøver ikke at praktisere yoga for at lave tarmskylning. Hvis du har flere spørgsmål så kontakt os endelig.

Satsang

Satsang kan forstås som “at være i Sandhed“, det er et åbent forum hvor vi snakker om yoga, spiritualitet, selvudvikling eller hvad der nu er på hjertet.
Du kan stille spørgsmål, dele oplevelser eller erfaringer, hjælpe med at finde svar, sprede glæde og være med til at udvide vores syn på livet.

Alle er velkomne.

Weekendkurser

Grundlæggende yoga og meditation

Weekendkurset er et intensivt forløb, hvor du lærer grundlæggende yogaøvelser og meditation.

Du lærer lette fysiske yogaøvelser og arbejder med åndedrætsøvelser, som vekselåndedrættet. Vi bruger Yoga Nidra og Tratak til at skabe ro og koncentration og vil gennem meditationen Antar Mauna søge yderligere fordybelse og indsigt.
Du kan læse mere i detaljer om de enkelte øvelser og teknikker, under grundkurserne.

Kurset henvender sig til folk der aldrig har lavet yoga før eller til elever som har lyst til at bruge nogle af de yogaøvelser, som de kender i forvejen, til fordybelse.

Du behøver ikke at have gået til yoga tidligere for at være med.
Efter kurset kan du eventuelt fortsætte på et ugentlig hold, hvis du bliver inspireret til det.

Traditionel yoga • Kurset er en introduktion til de tanker, ideer, den filosofi og det verdensbillede, som ligger til grund for yoga.

Vi vil beskæftige os med yoga filosofien, især advaita – ikke-dualisme og fordybe os i de mere åndelige aspekter af yogatraditionen.
Vi kigger nærmere på hvad vi egentlig forstår ved yoga og hvordan vi bruger yoga. Vi ser på nogle af de moderne vestlige yogabevægelser og hvad yoga traditionelt er i Indien.
Du får et indblik i yogaens mytologiske univers, og vi vil arbejde med ritual og påkaldelse, bl.a. ved at lave puja, synge arati og chante mantra. Vi vil sikkert også berøre emner som oplysningstiden, hinduisme, kristendom, New Age, spiritualitet, Ayurveda, Jyotish, bevidsthed, sjæl og selvudvikling, der er rig mulighed for spørgsmål og debat.

Weekendkurset lægger meget vægt på intellektuel arbejde og stimulation, vi laver ikke fysiske øvelser og kommer til at sidde det meste af tiden.
Du behøver ikke at have gået til yoga tidligere for at være med.

Hjerterummet • Weekendkursus med vægt på hengivelse, accept og hjertets kvaliteter.
Vi bruger fysiske yogaøvelser, åndedrætsøvelser og Yoga Nidra til at skabe kontakt med og harmoni i de forskellige dele af vores væsen – krop, energi, sind, bevidsthed og sjæl.
Desuden vil vi arbejde med mantra og chanter bl.a. Maha Mrityunjaya mantra, der bruges til påkaldelse af healing. Gennem meditation vil vi udforske og fordybe os i Hridayakasha, dit spirituelle hjertes uendelige og lysende rum.

For at deltage på kurset, skal du have gået til yoga hos os tidligere.

Ugekurser

Et intensivt forløb, hvor du får plads og tid til at give slip, være og reflektere. Kurset giver dig mulighed for at finde ro, glæde, overskud og sandsynligvis få lidt indsigt i dig selv og livet.

I løbet af fem formiddage udforsker vi og fordyber os i grundlæggende yoga- og meditationsteknikker.
Kurset starter med lette fysiske øvelser, vi laver solhilsen – Surya Namaskar og arbejder videre med nogle af de mere krævende stillinger og programmer.
Vi bruger vekselåndedrættet, som giver en rigtig fin intensitet, når man gør det dagligt.
Desuden laver vi Yoga Nidra og Tratak, der skaber ro og koncentration og vil gennem meditationen Antar Mauna søge yderligere fordybelse og indsigt.

Kurset henvender sig både til begyndere, der aldrig har prøvet yoga før og kan være en hjælp til at gøre yoga og meditation til en del af sin hverdag. Samt mere øvede elever, der ønsker at fordybe sig intensivt i yoga og har brug for lidt inspiration til sin hjemmepraksis.